5-HTP: korzyści, zastosowanie, dawkowanie i skutki uboczne (2024)

5-Hydroksytryptofan (5-HTP) odgrywa kluczową rolę w produkcji serotoniny. Ponieważ jest wiele schorzeń związanych z niskim poziomem serotoniny, ludzie coraz częściej stosują suplementy 5-HTP, aby poprawić swoje samopoczucie. Aby dowiedzieć się wszystkich niezbędnych informacji o 5-HTP i czy suplementacja jest dla Ciebie odpowiednia, czytaj dalej.

Co to jest 5-HTP?

Zaczynając od podstaw, 5-HTP jest naturalnie występującym aminokwasem pochodzącym od L-tryptofanu (również aminokwasu). Kiedy spożywamy pokarmy bogate w L-tryptofan, enzymy w ciele przekształcają kwas w 5-HTP, które jest następnie przekształcane w 5-HT lub inaczej serotoninę.

Na początku ten proces może się wydawać nieco skomplikowany, ale w skrócie 5-HTP zwiększa poziom tak zwanej „cząsteczki szczęścia” – serotoniny – a to z kolei potencjalnie wpływa na samopoczucie.

Większość z nas spożywa wystarczające ilości 5-HTP wraz z produktami bogatymi w L-tryptofan, takimi jak nasiona, soja, ser i indyk. Jednak niektórzy ludzie decydują się na suplementację 5-HTP, aby zwiększyć poziom serotoniny. Wyższy poziom serotoniny może pomóc w problemach związanych z nastrojem oraz w migrenach i zaburzeniach snu, a wkrótce zagłębimy się w szczegóły.

Na szczęście nasiona zachodnioafrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia są obfitym źródłem 5-HTP, a dzięki starannej obróbce stają się łatwo dostępnym suplementem.

Teraz, gdy wiemy, skąd pochodzi 5-HTP, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak może wspierać dobre samopoczucie.

Czy 5-HTP jest skuteczne?

Badania sugerują związek między niskim poziomem serotoniny a zwiększonym ryzykiem depresji, migren i zaburzeń snu. Naturalnym założeniem jest to, że zwiększenie poziomu serotoniny (poprzez suplementy 5-HTP) może pomóc w przeciwdziałaniu tym stanom.

Oczywiście każdy przypadek jest inny i wymaga więcej niż zajmowanie się pojedynczą substancją neurochemiczną, ale wstępne badania sugerują, że może to być dobre miejsce, aby zacząć. Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się niektórym dowodom świadczącym o korzyściach suplementacji 5-HTP.

Depresja

W czasopiśmie medycznym „Trends in Pharmacological Sciences”^[1] starano się zrozumieć wpływ suplementacji 5-HTP na depresję op*rną na leczenie. Tradycyjnie, selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) podnoszą naturalny poziom 5-HT w mózgu. Jednak u niektórych pacjentów utrzymywanie nieco podwyższonego poziomu 5-HT nie wystarcza do odpowiedniej walki z objawami depresji.

W takich przypadkach ludzie zwracają się do suplementów 5-HTP jako sposobu na zwiększenie poziomu serotoniny poza to, co jest możliwe w przypadku tradycyjnych leków.

Model zwierzęcy zachowań depresyjnych pokazuje, że suplementy 5-HTP „silnie podnoszą poziom 5-HT” i że naśladując interakcje u ludzi, leki 5-HTP o przedłużonym uwalnianiu mogą potencjalnie być „bezpieczną i skuteczną” metodą leczenia.

Migreny

Innym stanem często powiązanym z niskim poziomem serotoniny jest migrena. Chociaż dokładna przyczyna migren nie jest w pełni znana, dowody z badania z 2011 roku^[2] mówią, że 5-HT może być czynnikiem przyczyniającym się do ich wystąpienia. Naukowcy ustalili związek między niedoborem serotoniny a migrenami połowiczymi, poprzez badanie dwojga rodzeństwa z różnymi wyniszczającymi chorobami genetycznymi.

Chociaż brak serotoniny jest prawdopodobnie częścią znacznie szerszego problemu związanego z sygnalizacją komórkową, to potwierdza pogląd, że niektóre rodzaje migreny mogą być wywołane lub nasilone przez jej niedobór.

Zaburzenia snu

Interakcja 5-HTP ze snem jest interesująca, ponieważ suplementacja może w rzeczywistości zwiększać czuwanie^[3]. Jednak z drugiej strony, wyższy poziom serotoniny (w wyniku suplementacji 5-HTP) może poprawić nastrój, a tym samym zwalczać niektóre problemy związane z nastrojem, które zakłócają spokojny sen.

Należy również wziąć pod uwagę wrodzoną interakcję między serotoniną a melatoniną. Szyszynka wykorzystuje serotoninę do produkcji melatoniny, hormonu wywołującego sen i odpowiedzialnego za zarządzanie rytmem dobowym organizmu. Wystarczający poziom serotoniny może wspierać zdrowy sen, ale dokładne efekty będą różne w zależności od osoby.

Powyższe badania przedstawiają migawkę dowodów potwierdzających proponowane korzyści zdrowotne 5-HTP. Znajdziesz również zachęcające powiązania między 5-HTP a kilkoma schorzeniami, o których nie wspomnieliśmy, ale powracającym tematem jest brak wysokiej jakości badań we wszystkich tych chorobach. Na razie musimy poczekać, aż naukowcy odkryją pełny potencjał 5-HTP w tym zakresie.

Dawka

Dawkowanie 5-HTP zależy przede wszystkim od powodu (lub powodów), dla którego go zażywasz. Różne dawki wpływają na organizm w różny sposób. Możesz kierować się następującymi wskazówkami i stosować je jako punkt odniesienia:

• Sen: 100–300 mg, około 30 minut przed snem.

• Migreny: 100–200 mg. Jeśli chodzi o częstotliwość, możesz spożywać 5-HTP w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia (do trzech razy dziennie z posiłkami) lub przyjmować je, gdy poczujesz zbliżającą się migrenę.

• Nastrój: 50–100 mg. Kluczem do przyjmowania 5-HTP na nastrój jest częstotliwość. Trzymanie się mniejszej dawki niż zwykle, ale częstsze przyjmowanie suplementu, może być skuteczną strategią na poprawę nastroju. Jeśli to możliwe, przyjmuj suplementy z jedzeniem do trzech razy dziennie.

Podobnie jak w przypadku każdego związku, który wpływa na równowagę neurochemiczną naszego organizmu, najlepiej zacząć od niskich dawek i powoli je zwiększać. Rozumiemy przez to rozpoczęcie od niższych dawek z powyższych zakresów. Ważne jest, aby zobaczyć, jak reaguje Twoje ciało, ponieważ im większa dawka, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych.

Możliwe skutki uboczne

Kiedy już znamy potencjalne korzyści i dawkowanie, nadszedł czas, aby przyjrzeć się możliwym negatywnym skutkom 5-HTP. Na szczęście, prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych jest niskie, a te, które występują, wydają się łagodne. Badania sugerują, że suplement jest ogólnie bezpieczny do codziennego przyjmowania, ale możliwe skutki uboczne obejmują:

• zgagę,
• nudności i wymioty,
• ból żołądka/biegunkę,
• senność.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że wpływ 5-HTP na poziom serotoniny może zakłócać działanie niektórych leków na receptę, w tym tych z grupy SSRI i innych leków przeciwdepresyjnych. W związku z tym należy najpierw omówić suplementację z lekarzem.

Środki ostrożności i ostrzeżenia

Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko związane z suplementami 5-HTP jest minimalne; jednak istnieją pewne wyjątkowe okoliczności, o których należy pamiętać. Nawet jeśli nie pasujesz do poniższych kategorii, zawsze dobrze jest najpierw porozmawiać o regularnym przyjmowaniu suplementów z lekarzem. Lekarz zaoferuje porady dotyczące konkretnego przypadku, znacznie wykraczające poza przewodniki i zalecenia znajdujące się w internecie.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać przyjmowania 5-HTP. Nie ma dowodów sugerujących, że jest to szkodliwe, ale nie ma też żadnych raportów, które mówiłyby inaczej. Zawsze najlepiej zachować ostrożność, gdy w grę wchodzą płód lub noworodek. Ta sama rada dotyczy dzieci, szczególnie tych poniżej dwunastego roku życia. Dzieci powyżej dwunastego roku życia mogą przyjmować 5-HTP, ale należy to przedyskutować z lekarzem.

Ostatnia obserwacja obejmuje osoby, które wkrótce zostaną poddane operacji. Niektóre leki podawane podczas operacji mogą zmienić równowagę serotoniny w organizmie i nie należy zakłócać ich funkcjonowania poprzez przyjmowanie suplementów 5-HTP. Najlepiej byłoby przestać brać 5-HTP co najmniej dwa tygodnie przed planowaną operacją.

I to wszystko; zestawienie zastosowań, korzyści i skutków ubocznych 5-HTP w pigułce. Dzięki dobremu profilowi bezpieczeństwa, ograniczonym potencjalnym skutkom ubocznym i ogromnemu potencjałowi, nie ma wątpliwości, że 5-HTP może być cennym suplementem dla dobrego samopoczucia.

Jeśli szukasz różnorodnej gamy naturalnych suplementów wellness, przejrzyj ofertę sklepu Cibdol, w którym znajdziesz selekcję olejków, kapsułek, suplementów, kremów i nie tylko. Lub, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ciało radzi sobie z bólem, snem i nastrojem, odwiedź naszą Encyklopedię CBD.